Sunt puțini bărbați care nu ar fi preocupați să-și păstreze virilitatea timp de mulți ani. Instinctul sexual este unul dintre cele mai puternice instincte care măresc stima de sine. Cu toate acestea, el este foarte vulnerabil.
Exercițiile pentru creșterea potenței ar trebui să fie considerate o modalitate de a preveni și corecta tulburările psihogene temporare minore. Disfuncția erectilă la bărbați poate fi cauzată de:
- alimentație proastă;
- mediu nefavorabil;
- stres cronic;
- sedentarism, fumat;
- consumând alcool și chiar bere aparent inofensivă.
Indiferent de vârstă, eșecul sexual se poate întâmpla oricărui bărbat.
Cauzele disfuncției erectile sunt tulburările hormonale, infecțiile tractului genital care duc la prostatita, la bărbații peste cincizeci de ani - adenom de prostată, care duce la prostatectomie, la persoanele în vârstă - probleme vasculare, ateroscleroză. Cauzele grave necesită un tratament serios.
Care sunt beneficiile exercițiilor fizice
Bărbații, după primele episoade de disfuncție erectilă, se grăbesc la farmacie pentru a cumpăra un remediu care elimină radical problema. Este mai ușor să iei o pastilă decât să te antrenezi sistematic. Efectul tabletei sau spray-ului apare imediat.
Dezavantajul este că toate medicamentele au multe contraindicații și efecte secundare care afectează negativ sănătatea. Aceasta este, de asemenea, o lovitură pentru buget - toate sunt scumpe.
Printre bărbații cărora le pasă să mențină potența la un nivel bun, există adepți ai luării complexelor naturale de vitamine și minerale. Este cu adevărat grozav, dar există și capcane aici:
- Ar trebui să cumpărați suplimente alimentare numai de la producători cunoscuți din departamente speciale ale magazinelor sau farmaciilor;
- Nu puteți comanda suplimente alimentare prin internet sau prin telefon, indiferent cât de super-duper ar fi reclamă. Când cumperi pulbere din penisul unui măgar uscat, preparată în condiții insalubre, și deloc contra unei taxe nominale, riști să ajungi în locul acestui animal lipsit de organele sale genitale.
Prin această prismă negativă, priviți beneficiile unui set de exerciții fizice pentru menținerea și creșterea activității sexuale masculine:
- costurile sunt minime, deoarece vă puteți antrena atât în sală, cât și acasă;
- efectuarea sistematică a exercițiilor masculine va duce la îmbunătățirea erecției și la întărirea corpului în ansamblu;
- activitatea fizică compensează consecințele muncii sedentare;
- Nu există restricții de vârstă, puteți alege oricând complexe fizice atât pentru bărbați tineri, cât și pentru cei în vârstă.
Efect asupra potenței
Îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis
- După ce au primit un impuls de la libidoul rampant, corpurile cavernoase ale penisului se umplu de sânge.
- Mușchii ischiocavernosi se contractă, blocând fluxul de sânge din vene.
Această stare este o erecție. Exercițiile cresc fluxul sanguin și microcirculația în zona pelviană, datorită acestui fapt, se realizează umplerea normală a corpurilor cavernoși, alungirea și îngroșarea penisului.
De ce ar putea scădea fluxul sanguin în condiții normale? Există multe motive, iar cele mai comune sunt:
- alcool și fumat și, în consecință, vasospasm;
- munca sedentară;
- pasiune pentru fast-food-urile care afectează negativ peretele vascular;
- există picnicuri în natură - bere, vodcă, kebab de porc;
- mașini - amintiți-vă: „Oamenii noștri nu iau un taxi la brutărie! "Acum călătoresc peste tot și mereu.
Nimeni nu cere o abandonare completă a beneficiilor civilizației și a altor mici bucurii ale vieții. Exercițiul fizic va ajuta la minimizarea daunelor prin normalizarea circulației sângelui.
Întărirea mușchiului pubococcigian
Oricine cunoaște secretul relaxării și tensiunii mușchiului pubococcigian cunoaște secretul iubirii și al unui orgasm strălucitor. Acest mușchi conectează capătul inferior al coccisului și regiunea interioară a simfizei pubisului.
Joacă un rol important în timpul orgasmului, oferind contracții ritmice.
Un mușchi pubococcigian bine antrenat:
- elimină congestia la nivelul pelvisului, ceea ce înseamnă că previne prostatita congestivă;
- îmbunătățește funcția testiculară și nivelul hormonal;
- va crește potența;
- îmbunătățirea calității orgasmului;
- va preveni ejacularea precoce.
Cum să faci complexul corect
Ceea ce este bun la exercițiile de antrenament muscular este că unele dintre ele pot fi făcute oricând și oriunde - la serviciu, acasă, în transport.
Complexul principal include doar 2 exerciții
| Nume | Cum să performezi |
| Opriți fluxul | În timpul actului de urinare, trebuie să îl opriți de 2-3 ori, încordând mușchiul pubococcigian. Acest lucru se poate face de fiecare dată când vizitați toaleta. |
| Tensiune musculară | Se fac până la 3 seturi a câte 10 compresii. |
Complex suplimentar
Are ca scop creșterea potenței la bărbați
- Menține tensiunea, schimbă-o în relaxare. Este important ca timpul acestor două acțiuni să fie același: 3 secunde tensiune, 3 secunde relaxare.
- Stresuri de viteză. Alternarea rapidă a contracțiilor și relaxărilor de până la 20 de ori. 3 abordări.
- Ridicarea greutăților. Agățați prosopul peste penisul în erecție și încercați să-l ridicați cu o mișcare de săritură. Încărcarea poate fi mărită prin umezirea prosopului.
Recomandări pentru implementare:
- puterea tensiunii este mai importantă decât cantitatea de tensiune;
- mușchiul se contractă separat de alte grupe musculare;
- legătura ritmului respirator cu munca mușchiului - tensiune (inhalare), relaxare (exhalare) sau invers;
- modul de antrenament;
- regularitate - de cel puțin 2 ori pe zi.
Condiția pentru tehnicile rămase este alegerea unei activități fizice adecvate: după exercițiu ar trebui să simți tonus, un bâzâit, și nu slăbiciune și oboseală. La următoarea lecție, se recomandă creșterea sarcinii cu cel mult 10% față de cea anterioară.
Cele mai bune exerciții pentru refacerea și creșterea potenței
Există atât exerciții individuale pentru îmbunătățirea potenței, cât și complexe speciale, care sunt atribuite instructorilor de gimnastică pentru a preda. Tehnica poate fi studiată pas cu pas în lecțiile video.
Să începem cu exerciții individuale care pot crește potența acasă la bărbați.
Deasupra picioarelor tale
- Mers activ pe loc cu genunchii ridicati.
- Puteți chiar să vă ajutați cu mâinile, apăsând genunchii de stomac.
- Sarcina crește treptat de la 30 la 50 de ridicări de genunchi.
Voltaj
Crește eficient libidoul.
- Stați drept, cu brațele de-a lungul corpului, corpul relaxat, priviți înainte.
- Inspiră din fundul burticii, ține-ți respirația și, în timp ce inspiri, strânge mușchii anusului timp de 3-4 secunde, apoi relaxează-te cât mai mult posibil, însoțind aceasta de expirație.
- După ce respirația a fost restabilită, repetați de 5-6 ori.
Ține mingea
- Încordând mușchii extremităților inferioare, trebuie să țineți o minge de mărime medie între genunchi.
- Efectuați în timp ce sunteți întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi și articulațiile șoldurilor.
Rotația pelviană
- Mișcările circulare ale pelvisului în yoga Jedi sunt numite „dansul câștigătorului".
- Rotirea pelvisului în diferite planuri determină o creștere a potenței și poate contribui la o varietate de frecări în timpul actului sexual, care cu siguranță îți vor surprinde și încânta femeia.
Mersul pe fese
Acest exercițiu pentru potență se referă simultan atât la yoga Jedi, cât și la metodele tradiționale de tratament.
- Așezați-vă pe podea, cu picioarele întinse înainte, și mâinile, le puteți pune la centură.
- Mergeți înainte, contractând mușchii feselor și picioarelor, mergeți 2 metri, întoarceți-vă înapoi în același mod.
bicicleta
Funcția erectilă poate fi îmbunătățită, datorită fluxului sanguin crescut în zona pelviană, prin bicicleta de exerciții familiară.
- Tu alegi ritmul pentru tine.
- Ai grijă la respirație în timp ce îți rotești picioarele.
- Ciclismul întărește mușchii abdominali; este o metodă eficientă de tratament pentru afectarea peristaltismului și tendința la constipație.
Broască
- Accent întins pe brațele drepte sau ușor îndoite.
- Alternativ, trageți genunchii spre stomac.
- De 10 ori în 3 abordări accelerează sângele în zonele inghinale, pelvis și extremități inferioare. Broasca este inclusă în exercițiile de încălzire de arte marțiale.
Foarfece
- Întindeți-vă pe spate, cu brațele de-a lungul corpului sau strânse în spatele capului.
- Ridică-ți picioarele drepte, întinde-le pe cât posibil și încrucișează-le.
- Mișcările picioarelor imită munca foarfecelor. Exercițiile fizice întăresc abdomenul, elimină excesul de grăsime din abdomen și restabilește nivelurile hormonale.
Genuflexiuni
Se știe de mult timp că cel mai atractiv loc pentru femei în silueta unui bărbat este fesele. Un fund elastic pompat este un semn bun că funcția erectilă a proprietarului său va fi la maximum.
Includerea genuflexelor în rutina ta de gimnastică de dimineață va avea un efect pozitiv asupra potenței unui bărbat. Oamenii de știință chinezi cred că, dacă te ghemuiești în mod regulat, crești treptat numărul de genuflexiuni, le combini cu masajul punctelor active și respirația abdominală, poți scăpa de 100 de boli și poți trăi până la 100 de ani. Eficacitatea se explică prin restabilirea fluxului de energie vitală qi.
O ghemuire corectă se efectuează astfel.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor în lateral.
- Pe măsură ce expirați, ne ghemuim până când al cincilea punct este coborât cât mai mult posibil de 15-20 de ori.
Ținând piatra
- Piatra este imaginară și este necesar să o țineți prin contractarea mușchilor fesieri în poziție în picioare, cu genunchii îndoiți.
- Acest lucru este util pentru creșterea potenței și întărirea mușchilor anusului. În același timp, are loc un masaj blând al prostatei.
Exerciții în patru labe
Puteți ameliora oboseala și tensiunea acumulată astfel:
- Din poziția „în patru picioare", sprijinindu-ți genunchii și palmele pe covoraș, picioarele întinse pe spate, în timp ce expiri, coboară încet fesele înapoi și în jos, stând pe picioare.
- Întinde-ți brațele înainte, întinzându-ți trunchiul în spatele lor.
Fluture
Doar bărbații antrenați fizic pot atinge imediat amplitudinea maximă a extensiei picioarelor la articulațiile șoldului.
- Stând pe podea, întindeți picioarele îndoite la articulațiile șoldurilor și genunchilor, aplecându-vă înainte în timp ce expirați.
- Vă puteți ține picioarele cu mâinile.
Yoga
Vechea învățătură indiană, care combină adoptarea unor poziții speciale - asane cu relaxarea spiritului, a fost de multă vreme de mare interes pentru cei care se străduiesc să-și mențină sănătatea. După ce ai luat câteva lecții cu guru, poți continua practica acasă. Au un efect pozitiv asupra fluxului sanguin al pelvisului mic, deschid chakrele, a căror energie previne dezvoltarea impotenței.
- Cele mai frecvente asane pentru potența efectuate acasă sunt pozițiile lotusului și mesteacănului.
- Primul se execută stând pe podea, cu spatele drept și încrucișat, picioarele lipite de coapse.
- Mâinile pe genunchi.
- Când executați a doua, trebuie să stați pe omoplați, ținând picioarele ridicate drepte.
- Concentrați-vă mental pe zona celei de-a 1-a și a 2-a chakre.
Qigong
China a contribuit, de asemenea, la rezolvarea problemei prin dezvoltarea sistemului de qigong pentru potență. Originar din mănăstirile tibetane, qigong-ul a câștigat rapid popularitate.
Observațiile au stabilit faptul că pierderea forței masculine a scurtat anii de viață ai unui bărbat, iar copiii născuți din tați care practicau această gimnastică erau mai sănătoși și mai puternici. Prin urmare, viitorii tați au fost sfătuiți să facă exerciții intense înainte de concepție.
Exercițiul „Cerbul"
Efectuat în „poziția călărețului". Picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoite. Brațele la nivelul pieptului, ușor îndoite.
- Strângeți mușchii încordați ai podelei pelvine, inspirați pe nas (inhalați - 15 s, limba atinge palatul);
- prindeți strâns degetul mare cu degetele;
- încordați-vă mușchii și nu respirați timp de 10 secunde;
- relaxează-te, expiră pe gură (expiră timp de 5 secunde, cu limba către dinții inferiori).
Qigong-ul ajută la îndepărtarea blocurilor și la restabilirea fluxului de energie vitală qi de-a lungul meridianelor energetice din corpul uman prin efectuarea de exerciții speciale. Rezultatul va fi creșterea potenței, creșterea libidoului, îmbunătățirea calității spermei, prevenirea prostatitei congestive și a adenomului de prostată.
Complexe pentru îmbunătățirea erecției și potenței
Exercițiile împrăștiate pot fi combinate după cum doriți, creându-vă propriul sistem de antrenament. O alternativă sunt complexele autorului pentru îmbunătățirea sănătății bărbaților.
Exerciții pentru prostatită de la Dr. Popov
Tehnica este specifică și mai asemănătoare cu metodele de tratament din medicina tradițională.
- Unul dintre exerciții sugerează să stai nu pe un scaun, ci pe un ciot proaspăt tăiat dintr-un copac foioase și să te ridici în mod repetat de pe el.
- Un altul este să așezi un ou de pui cald, proaspăt depus, sub zona perineului. Prea neconvențional, dar poate că are ceva.
Complex pentru îmbunătățirea potenței de la Norbekov
Dr. Norbekov este cunoscut pentru faptul că tehnica pe care a dezvoltat-o tratează mai mult de o boală specifică. Echilibrul dintre influențele distructive externe și apărarea organismului este restabilit. Lecțiile sale mobilizează corpul pentru autovindecare și autoreglare.
Complexul combină exerciții fizice, meditație, presopunctură și alte masaje și exerciții de respirație. Tehnica este brevetată și utilizată în Rusia, Germania, Israel și SUA. Puteți învăța tehnica la Centrele Norbekov sau în mod independent folosind cărți și lecții video.
Complexul Aleksin
Yuri Aleksin, folosind propriul său exemplu, a dovedit eficacitatea exercițiilor fizice descrise pentru întărirea și creșterea potenței. Complexul său include exerciții precum:
- deasupra piciorului;
- Voltaj;
- alergare pe loc fără a ridica degetele de la picioare;
- lifting pelvin;
- tensiunea mușchiului pubococcigian;
- ține piatra;
- mergând pe fese.
Gimnastica Arnold Kegel
De aproape 100 de ani, exercițiile Kegel au fost folosite în întreaga lume. Întărirea mușchilor planșeului pelvin ajută la:
- restabilirea masculinității;
- evita ejacularea precoce;
- scapa de incontinenta urinara.
Aceste exerciții sunt deosebit de eficiente pentru o potență bună pentru bărbații cu diabet zaharat, obezitate și cu prostată operată. Complexul include lucrul cu mușchii iubirii, tensiunea anusului, mușchii fesieri și pelvieni. Există exerciții Kegel pentru femeile care suferă de incontinență urinară.
tehnica doctorului Bubnovsky
Dr. Bubnovsky a contribuit și la tratarea tulburărilor sexuale la bărbați. Există 4 exerciții în complexul său:
- ridicarea picioarelor în timp ce stați pe burtă;
- ridicarea pelvisului;
- rotația pelvisului;
- flotări de pe perete.
Exerciții de dimineață
În orice complex obișnuit de exerciții de dimineață, puteți include în siguranță ceva care aduce beneficii forței masculine. Principalul lucru este să primiți o încărcătură de vivacitate, bună dispoziție și ton din munca depusă. Fără a supraîncărca corpul, poți adăuga greutăți cu gantere la exercițiile tale de dimineață.
- Este foarte bine ca potenta sa inceapa ziua prin hula-hooping;
- Dacă ești jenat să folosești un dispozitiv „doamnă", luați un expander: un capăt al expanderului în mână, agățați al doilea de picior, trageți - mâna în sus, piciorul în jos; în timp ce stați, țineți un fluture expander între genunchi. Adu-ți genunchii înăuntru și afară.
Antrenamentele au loc de 2 ori pe zi. Dacă complexul de seară este efectuat în sală, includeți o mreană în el. O siluetă frumoasă cu potență excelentă este un plus benefic.
Contraindicatii
Pentru mulți bărbați, din cauza vârstei sau a bolii, activitatea fizică este contraindicată. Nu este nevoie să vă supraîncărcați corpul, încercați antrenamentul cardio.
Concluzii și recenzii
Fără a aștepta semne de slăbire a potenței, alegeți mai multe exerciții sau un complex care vă place. Exercițiile sistematice vor aduce beneficii și vor oferi bucuria sexului de calitate femeii pe care o iubești.
Numeroase recenzii vorbesc despre beneficiile cursurilor. Subiectul este sensibil, nu pentru vizionare generală, dar bărbații își împărtășesc problemele și succesele pe forumuri: